1. 運動前的熱身活動練習(xí)(1) 頭頸:前后左右、正反旋轉(zhuǎn);(2) 肩:雙手放于肩部,順逆時針各兩個八拍;(3) 胸:擴胸運動;(4) 臂:雙臂交叉拉伸,上身旋轉(zhuǎn),下身保持不動;(5) 手:雙手交叉,順逆時針旋轉(zhuǎn),手掌朝前,左右雙手互相拉伸手指;(6) 腰:前后...[繼續(xù)閱讀]

    1. 初級練習(xí)1) 穿單只滑雪板的平地滑行練習(xí)在較平緩的雪地滑行,雙手撐杖向前推進(jìn),多人練習(xí)時應(yīng)穿同側(cè)板。動作要領(lǐng):保持基本站姿,向前推進(jìn)時支撐腿放松保持不變,支撐腳全腳掌平放滑雪鞋底部,不要用前腳掌發(fā)力,如圖3—13所示。...[繼續(xù)閱讀]

    健身強度是指單位時間的運動量,是衡量健身效率的重要指標(biāo),影響滑雪健身強度的主要因素有滑行的密度、滑行的間歇時間以及滑行的速度。對于初學(xué)者來說,首先應(yīng)該注意動作的規(guī)范和準(zhǔn)確。動作不正確,不僅達(dá)不到健身的效果,還會...[繼續(xù)閱讀]

    滑雪是一項驚險刺激的全身運動,對人體的刺激作用較大,適宜的健身強度能有效地促進(jìn)身體機能的提高,增強體質(zhì)?；┠茉鰪娦呐K和肺功能,增加肌肉強度和骨密度,使得身體的協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性顯著增強。此外,從滑雪中體驗...[繼續(xù)閱讀]

    (1) 在適合自己滑行水平的雪道上滑行。初學(xué)者在初級道滑行,熟練掌握犁式轉(zhuǎn)彎和犁式制動后可嘗試去中級道滑行,熟練掌握平行式轉(zhuǎn)彎和平行式制動后可以在中高級道滑行?；星皩ψo(hù)具、服裝和器械進(jìn)行安全檢查。(2) 控制速度、...[繼續(xù)閱讀]

    單板滑雪又稱滑板滑雪,源于20世紀(jì)60年代中期的美國,其產(chǎn)生與沖浪運動有關(guān),因此又被稱為冬季的沖浪運動,發(fā)展至20世紀(jì)80年代單板滑雪運動開始風(fēng)靡美國,后期又傳至歐洲。1983年舉行了首屆單板滑雪世界錦標(biāo)賽,1990年成立國際單板滑...[繼續(xù)閱讀]

    單板滑雪場地大致可分為平整機壓雪道場地、不平整雪道場地、公園障礙場地、單板滑雪U型場地、單板滑雪跳臺場地等。在平整機壓雪道中又可分為初級雪道、中級雪道、高級雪道。建議初學(xué)者在初級滑雪道進(jìn)行練習(xí)。各種雪道如...[繼續(xù)閱讀]

    1. 滑雪板的種類根據(jù)滑行方式的差異所應(yīng)用的滑雪板也有很大的區(qū)別,可分為競速滑雪板、技巧類滑雪板和全能滑雪板。每種滑雪板都有自己的特點,根據(jù)滑行技術(shù)的不同,其外形、性能也各不相同。各類滑雪板如圖4—5所示。(1) 競速...[繼續(xù)閱讀]

    1. 滑雪鞋的種類根據(jù)滑行技術(shù)的不同可分為硬式滑雪鞋與軟式滑雪鞋兩種。硬式滑雪鞋類似于雙板滑雪鞋,此類滑雪鞋多用于速度類滑行競賽中,對滑行者滑行水平要求較高。軟式滑雪鞋穿著較為舒適便捷,大眾普及度較高,應(yīng)用廣泛...[繼續(xù)閱讀]

    除上述兩種裝備之外還有其他裝備,如滑雪服、頭盔、滑雪鏡、手套、相應(yīng)關(guān)節(jié)護(hù)具、滑雪襪、保暖排汗內(nèi)衣等。...[繼續(xù)閱讀]