動作1.平躺于地面,雙膝彎曲,雙腿分開同骨盆寬,將雙臂自然置于身體兩側(cè),緩慢吸氣,做好準備。2.呼氣時,身體軸向伸展。運用腹肌略抬起軀干,沿冠狀面朝左側(cè)彎曲。軀干應旋在地面上。在不抬起右髖條件下,盡量移動,要感到最后一根...[繼續(xù)閱讀]

    動作1.平躺于地面,雙膝彎曲,雙腿分開同骨盆寬。一位手。也可以雙臂放于胸前、身體兩側(cè)或者雙肩。2.呼氣時,腹直肌收縮,軀干與地面成45°角,穩(wěn)定骨盆,骶骨貼地面,上半身屈曲,下巴緩慢靠近喉結。3.保持動作2～3秒,同時想象腹直肌...[繼續(xù)閱讀]

    動作1.平躺于地面,雙腳抬起,雙膝與雙髖各屈曲90°。一位手。身體中立位,放松頸部后側(cè)。檢查肋骨沒有打開,以防上背部伸展。2.呼氣時,如之前的練習一樣彎曲軀干。身體轉(zhuǎn)至左側(cè),腰部在水平面移動。繼續(xù)拉長脊柱,同時打開雙肩和...[繼續(xù)閱讀]

    動作1.右側(cè)臥位,雙腿伸直,左腿置于右腿上。右肘支撐抬起的上半身。右前臂朝前放置,左臂放于身體左側(cè)。注意核心,使身體居中并保持平衡。雙肩下垂。2.吸氣,準備。呼氣時,右肩胛骨朝下,激活核心肌肉并抬起雙髖關節(jié),注意核心,在...[繼續(xù)閱讀]

    動作1.平躺于地面,雙膝彎曲,雙腿分開同骨盆寬。一位手,沿著身體兩側(cè)放置?；顒榆|干以此找到身體中心位置。吸氣,準備。2.呼氣時,感受位于深層的腹橫肌收縮,骨盆微后傾。雙臂向前伸展,同時抬起軀干與雙膝。3.找準身體中心位置...[繼續(xù)閱讀]

    動作1.俯臥于地面。雙臂放于地面,雙肩與雙肘屈曲90°。雙腿伸直,略微外展至略寬于髖關節(jié)。拉長脊柱,微收臀部與坐骨。2.吸氣時,在矢狀面抬起上半身;手臂保持在冠狀面,雙肩與雙肘仍屈曲90°。整個脊柱均勻伸展,盡量使胸骨離開地...[繼續(xù)閱讀]

    動作1.雙腿略外展站立,雙肘與雙肩屈曲90°。中立位,軸向拉長。2.吸氣時,上提中心,在矢狀面向右彎曲。想象整個胸參與運動。3.上半身邊伸展邊轉(zhuǎn)動,腰部在水平面運動,打開左肩。頭部與頸部跟隨肩部運動。胸部與肩部保持一定寬度...[繼續(xù)閱讀]

    肩部骨骼由鎖骨、肩胛骨、肱骨組成。肱骨向下便是肘關節(jié),此處與橈骨、尺骨相連。橈骨與尺骨再向下,便是腕骨、掌骨和指骨(圖5.1)。ab圖5.1肩部骨骼a.前面b.后面鎖骨胸骨端與胸骨相關節(jié)。鎖骨外端有一個小的突起,稱為肩峰。兩側(cè)...[繼續(xù)閱讀]

    與肩部相關的許多關節(jié)都可以產(chǎn)生運動,我們主要介紹肩胸關節(jié)(肩胛骨與胸椎連接的地方)和盂肱關節(jié)(肱骨與肩胛骨關節(jié)盂連結的地方,即肩關節(jié))。肩胛骨腹側(cè)面有上提、下抑、外展(遠離中心)、內(nèi)收(向中心移動),以及彎曲向上、向下...[繼續(xù)閱讀]

    在手臂練習中,舞蹈美和舞蹈風格均源自人體均衡且強大的肩部肌肉。給手臂設計出獨特的舞蹈動作是非常令人激動的,但是你知道這些動作是如何設計而來的嗎?了解肌肉的運動機制有助于更好地了解動作。對肌肉力學的了解既可以...[繼續(xù)閱讀]