仰臥起坐

動(dòng)作1.平躺于地面,雙膝彎曲,雙腿分開同骨盆寬。一位手。也可以雙臂放于胸前、身體兩側(cè)或者雙肩。2.呼氣時(shí),腹直肌收縮,軀干與地面成45°角,穩(wěn)定骨盆,骶骨貼地面,上半身屈曲,下巴緩慢靠近喉結(jié)。3.保持動(dòng)作2～3秒,同時(shí)想象腹直肌 ......（本文共 571 字 , 2 張圖）     [閱讀本文] >>