擠壓坐骨

動(dòng)作1.坐在椅子或凳子上,雙腿和臀部略向外旋轉(zhuǎn)。左右搖晃骨盆,使坐骨結(jié)節(jié)位于骨盆的最低處。坐姿,恢復(fù)至中立位對(duì)線。檢查并確保沒有骨盆后傾,也沒有伴隨腰背部過伸的骨盆前傾。雙臂交叉放于胸前,輕輕吸氣。2.呼氣時(shí),收縮盆 ......（本文共 450 字 , 2 張圖）     [閱讀本文] >>