背部支撐

動(dòng)作1.俯臥,置一小枕頭于腹下,雙肘彎曲,雙手置于額下。2.吸氣,準(zhǔn)備開始。呼氣時(shí),腹肌收緊,并向脊柱方向上提。可以利用枕頭支撐身體。等長(zhǎng)收縮脊柱兩側(cè)深層小肌肉。想象多裂肌像粗橡膠繩一樣纏繞在脊柱兩側(cè)。沿著脊柱,輕輕收 ......（本文共 655 字 , 3 張圖）     [閱讀本文] >>