通過抗阻訓練來增加肌肉體積,應遵循以下原則:1.大重量、低次數1～5RM的負荷訓練能使肌肉增粗,發(fā)展力量和速度;6～10RM的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10～15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、...[繼續(xù)閱讀]

    (一)肌肉蛋白質合成增加運動增肌的原因在于,在訓練后足夠的恢復時間內,在營養(yǎng)素和能量物質補充的幫助下,肌原纖維蛋白質大量合成,肌細胞體積增大;肌纖維周圍結締組織增厚,肌肉毛細血管網增生,整個肌肉變得更為發(fā)達。肌肉對...[繼續(xù)閱讀]

    對于增肌運動而言,力量訓練是關鍵,營養(yǎng)是保證。在運動增肌過程中營養(yǎng)補充的總原則是:高能量+高蛋白+低脂肪+充足的維生素礦物質和水。(一)補充足夠的能量增肌力量訓練需消耗大量的能量,高熱量飲食提高胰島素和睪酮水平促進...[繼續(xù)閱讀]

    中老年人健身活動中常常忽視力量訓練,幾乎全被慢跑、散步和太極拳等活動代替,啞鈴和杠鈴的力量鍛煉甚至被視為禁忌。事實上力量訓練對中老年人更加重要。力量是保障生活質量和完成工作任務的基礎。肌肉在30歲以后即開始萎...[繼續(xù)閱讀]

    肌肉適能美國運動醫(yī)學學會(ACSM)將肌肉力量和肌肉耐力和做功能力統稱為“肌肉適能”。肌肉力量是指肌肉用力的能力,即某塊特殊肌肉或肌群所能承受的外力。肌肉耐力是指肌肉持續(xù)收縮的能力或重復收縮的次數。肌肉做功能力是...[繼續(xù)閱讀]

    人們在控制體重的時候,要盡可能地以去除多余的脂肪為主,瘦體重則應盡量予以保持。抗阻運動可以通過促進蛋白質合成來增加肌肉含量,是保持瘦體重的有效手段。通過運動增加肌肉含量應遵循一定的訓練原則,并通過適當的營養(yǎng)補...[繼續(xù)閱讀]

    通過這一章知識內容的學習,我們初步了解了體重控制與人體的健康息息相關。人們在控制體重的時候,要盡可能地以去除多余的脂肪為主,瘦體重則應盡量予以保持。有氧運動是促進脂肪分解,增加能量消耗的有效手段。減體重方案應...[繼續(xù)閱讀]

    一、名詞解釋1.減脂2.減重3.增肌4.體重控制5.高強度間歇運動二、填空題1.人類的肥胖可以分為__________和__________。其中__________的發(fā)生主要與能量攝入大于能量消耗有關。2.人體的日常能量消耗包括__________、__________和__________3部分。...[繼續(xù)閱讀]

    (一)血糖血糖是機體通過各種途徑進入血液的葡萄糖,如圖2.1所示。血糖有多個來源和多條去路,并受到嚴格控制,形成動態(tài)平衡,使血糖濃度保持穩(wěn)定。當空腹血糖濃度低于3.3mmol/L(毫摩爾/升)時稱為低血糖;而空腹血糖濃度超過7.0mmol/L時...[繼續(xù)閱讀]

    大量研究表明,有規(guī)律的運動,特別是有氧運動,能降低糖尿病的患病風險。實現糖尿病防治的療效與下列作用有關:它能增加肌細胞膜葡萄糖運載體4(glucosetransporter4,GLUT4);增加肌肉糖攝取對胰島素的敏感性;提高血胰島素和瘦素水平,降低...[繼續(xù)閱讀]