睡個(gè)好覺(jué)有以下五個(gè)重要步驟。給生物鐘敬個(gè)禮,培養(yǎng)睡眠驅(qū)動(dòng)力。我們必須充分尊重大自然給我們的生物鐘,盡量按照生物鐘去安排自己的作息時(shí)間。我們要在每一個(gè)白天培養(yǎng)推動(dòng)自己快速入睡的睡眠驅(qū)動(dòng)力。怎樣培養(yǎng)睡眠驅(qū)動(dòng)力呢?簡(jiǎn)單地說(shuō),就是:早上不賴(lài)床;中午不睡超過(guò)半小時(shí)的午睡;晚飯后不打盹;白天...[繼續(xù)閱讀]

    運(yùn)動(dòng)是生命之源,科學(xué)、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是身體好的有力保障。關(guān)于運(yùn)動(dòng)的科學(xué)規(guī)律,眾說(shuō)紛紜,相對(duì)比較公認(rèn)的觀(guān)點(diǎn)有:(1)每周三次以上,每次40分鐘以上的堅(jiān)持和規(guī)律運(yùn)動(dòng),比很久一次大量運(yùn)動(dòng)健康有效。(2)慢跑、游泳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)有利于身體功能,更適合于兒童青少年的身體成長(zhǎng)。(3)俯臥撐、仰臥起坐、杠鈴等...[繼續(xù)閱讀]

    第一步:DIY活動(dòng)清單首先,通過(guò)頭腦風(fēng)暴,列出所有你知道的運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)、身體小游戲的清單。例如:然后,從清單中選擇目前最合適、最能夠?qū)崿F(xiàn)、最簡(jiǎn)單、最喜歡的一項(xiàng)或者幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng),作為自己的日常運(yùn)動(dòng)。第二步:設(shè)計(jì)和制訂合理運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目計(jì)劃每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻次。一開(kāi)始一定要簡(jiǎn)單可行,比感覺(jué)能做到的強(qiáng)...[繼續(xù)閱讀]

    ★身姿與心態(tài)★通過(guò)這個(gè)活動(dòng),我們可以感受身姿變化時(shí)認(rèn)知和情緒的改變。(如果喜歡,可以將下面的文字錄制為語(yǔ)音供練習(xí)使用。)找一個(gè)安靜的環(huán)境,選擇舒適的姿勢(shì)坐好(最好是坐在地毯上),準(zhǔn)備好舒緩、輕柔的音樂(lè)。請(qǐng)閉上眼睛,關(guān)注此時(shí)的呼吸、自然的呼吸。接下來(lái)以自己喜歡的方式放松頭部、頸部、手...[繼續(xù)閱讀]

    一個(gè)超長(zhǎng)的假期,外部病毒肆虐,被困在家,面對(duì)父母的反復(fù)“嘮叨”、嚴(yán)峻的疫情……我們內(nèi)心的海洋也變得波濤洶涌,或是煩躁易怒或是緊張害怕……所有的這些內(nèi)心感受都是我們的情緒。情緒是一種我們內(nèi)心的主觀(guān)體驗(yàn),是對(duì)正在經(jīng)歷、思考或所做事情的內(nèi)心反應(yīng)。喜怒悲恐是人類(lèi)的四大基本情緒。我們通...[繼續(xù)閱讀]

    ★吹泡泡放松法★這個(gè)活動(dòng)適合兒童進(jìn)行。通過(guò)吹泡泡練習(xí)學(xué)會(huì)正確的呼吸方式,繼而學(xué)會(huì)放松。(1)讓孩子盡情地吹泡泡,讓房間里到處是泡泡。(2)要求孩子一次只吹一個(gè)泡泡。(3)讓孩子練習(xí)深吸一口氣,并控制呼氣的過(guò)程。(4)反復(fù)練習(xí)吹泡泡呼吸法,直到能成功吹出一個(gè)大泡泡。★拋?zhàn)哓?fù)面情緒★通過(guò)利用儀...[繼續(xù)閱讀]

    我們可以運(yùn)用本書(shū)其他章節(jié)介紹的方法(比如本書(shū)第一部分中提及的“正念”),增加“自我覺(jué)察”的能力,覺(jué)察自己的情緒和自己內(nèi)心的想法,允許自己出現(xiàn)負(fù)性情緒,并接納它,大家都有可能被情緒所控制。隨著慢慢長(zhǎng)大,我們要提高自己的共情能力,試著去理解他人,可以從共情父母開(kāi)始,學(xué)會(huì)理解他人。共情是設(shè)...[繼續(xù)閱讀]

    ★安全盾牌★這個(gè)活動(dòng)適合兒童進(jìn)行,可以幫助我們學(xué)會(huì)尋找社會(huì)支持系統(tǒng),建立自我保護(hù)系統(tǒng),增加安全感。(1)想一想誰(shuí)能夠時(shí)時(shí)刻刻保護(hù)自己,給自己安全感。(2)想象自己有一面可以保護(hù)自己的盾牌,想象它的形狀、大小、重量、材質(zhì),拿在手里的感受,想象它可以時(shí)時(shí)刻刻保護(hù)自己。(3)在白紙上畫(huà)出自己的安...[繼續(xù)閱讀]

    對(duì)于青少年和較大的兒童,同學(xué)、朋友的交流被視為不可缺少的生命線(xiàn)。疫情下,不能和好朋友經(jīng)常見(jiàn)面,讓人真有些沮喪。在家的日子,手機(jī)或電腦對(duì)于處在因疫情無(wú)法出門(mén)的青少年來(lái)說(shuō),是維持著他們和朋友之間關(guān)系的紐帶。通過(guò)網(wǎng)絡(luò)一起述說(shuō)、一起吐槽,同伴間親密無(wú)間。在網(wǎng)絡(luò)游戲中,敵意幾乎總是招致敵...[繼續(xù)閱讀]

    因防控新型冠狀病毒肺炎疫情需要,各校延期開(kāi)學(xué),為了做到“停課不停學(xué)”,采用了網(wǎng)絡(luò)課程教學(xué)。網(wǎng)課在具有獨(dú)特優(yōu)勢(shì)的同時(shí),也存在一些需要引起我們注意的問(wèn)題,那么如何上好網(wǎng)課呢?上網(wǎng)課時(shí),長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦或者手機(jī)屏幕,再加上屏幕上字體較小,容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞。屏幕發(fā)出的藍(lán)光對(duì)眼睛傷害也很大。因...[繼續(xù)閱讀]